Der sichere Weg zum Waschbr...

Welcher Mann möchte ihn nicht haben- den optisch äußerst attraktiven Waschbrettbauch? Einen solchen zu erlangen, ist keine Zauberei, erfordert aber Arbeit und ein konsequent eingehaltenes, tägliches Übungsprogramm, welches die geraden und die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Denn ein Waschbrettbauch ist nur dann perfekt, wenn sich all Muskelpartien aus ihm heraus bilden.

Eine der effektvollsten Übungen sind die so gennannten Crunches, welche die geraden Bauchmuskeln oben und unten formen und den Bauch somit komplex trainieren. Hierbei legen Sie sich flach auf den Boden und ziehen die Beine so an, dass der Hüftwinkel weniger als 90 Grad beträgt. Dann werden die Arme gerade nach hinten gestreckt und auf Ohrhöhe gehalten. Anschließend wird der Oberkörper ganz langsam nach oben gebogen, der Zug dabei sollte recht stark sein. Die Haltung der Arme wie auch der Beine darf dabei nicht verändert werden. Diese Spannung wird nun kurz gehalten. Beim anschließenden Entspannen sollten Sie darauf achten, den Körper nicht ganz auf dem Boden abzulegen,
Die Übung ist zwei bis dreimal täglich mit bis zu 12 Wiederholungen durchzuführen.

Statt dieser können Sie zur Abwechslung auch die wirkungsvolle Übung "Twisted Crunches"in Ihr Trainigsprogramm aufnehmen. Hierbei werden die Hände hinter die Ohren genommen und die Arme weit nach hinten gestreckt. Richtet man sich nun auf, zieht man im Wechsel immer eine Seite nach unten zum Boden hin, wodurch sich der Oberkörper abwechselnd nach rechts und nach links dreht, auch diese Variante formt die oberen und unteren Bachmuskeln.

Eine andere, ebenfalls träglich zu absolvierende Übung für die schrägen Muskeln des Waschbrettbauches ist das sogenannte Rumpfheben. Dafür braucht man eine Bank, auf der man seine Beine fixieren kann. Man legt sich nun seitlich auf diese und zwar so, dass der Oberkörper frei in der Luft schwebt, dieser wird nun etwas angehoben, was hervorragend für die schrägen Bauchmuskeln geeignet ist.

M. Boltmann / info ättt elbsenf.de